在北京，无论是在朝阳公园、奥森还是四九城内外的大街小巷，你总能看到全力向前、各式各样的跑者。他们中有一直把征服42.195公里作为自己跑步的目标，并不断追求更快的配速；有的跑者会为自己设立各种目标，以便更好地把握自己的状态和节奏；其实对所有跑者来说，跑步也像是一张画布，通过他们每一次跑步，每一天的进步，记录着自己的轨迹，甚至讲述自己的故事。
然而，2020年发生的一系列挑战，可能对每一个跑者或多或少都有影响：今年很多跑步赛事受到不同程度的影响，尤其是北京；很多跑者的训练节奏受到影响；跑团也需要新的方式组织训练、活动和彼此激励……
于是，耐克推出“哪儿挡得了跑步”NRC研习社－京城100天向前跑项目，鼓励跑者在马拉松赛季树立自己的100天进步目标，通过为广大跑者提供专业且科学的训练方式和跑步计划帮助跑者达到目标，同时凝聚京城的跑步力量，号召更广泛的人群加入跑步运动。
项目启动仪式于8月30日晚在北京拉开帷幕，来自各个社群的跑者们齐聚北京朝阳体育场，设立自己100天的目标并进行交流分享。也希望以此启发更多跑者，用新的目标为自己注入动力。
希望通过这四位跑者的百天目标号召和启发更多人，同时也鼓励人们把NRC研习社－京城100天向前跑活动当作是表达跑步态度、个性以及突破自我的平台。
当天的活动除了作为“哪儿挡得了跑步”NRC研习社－京城100天向前跑的启动仪式，元大都，龙缘跑团，嗨跑团等来自北京著名跑团的社群领袖也在现场分享各自的跑步心得；还有来自耐克北京黑马跑步教练为大家讲解了“5公里跑步训练法”——其中也提到了当5公里的速度提升可影响最大摄氧量的变化。
元大都跑者-程忠红
龙缘跑团创始人-寇小龙
嗨跑团跑者-之宇
耐克黑马跑步教练-琦琦
除了对最大摄氧量的帮助以外，从训练或测试角度来说，5公里的强度，距离，体能消耗等方面的要求， 也都是十分适合刚刚接触跑步的新进跑者，当身体逐渐适应5公里强度和距离后，可循序渐进地增加训练距离与强度。因此，5公里是一个对不同类型跑者，都能找到属于自己合理训练目标的一个运动距离。
5公里训练的益处
1. 有效提高最大摄氧量
2. 有效提高有氧能力
3. 有效掌控匀速的能力
4. 有效提升运动表现
5. 有效科学设定全马目标
*需有专业教练及科学数据结合的帮助下科学设定全马目标
5公里训练为稳定配速奠定基础
稳定的平均配速可使跑者拥有更好的续航能力，以达到训练效果并完成设定距离。而透过配速的稳定性亦可使跑者更清晰地了解目前的跑步水平，并有效缩短心理认知和实际状况的差距。
5公里训练助力提高最大摄氧量
最大摄氧量是有氧运动的最基本指标，综合反映了运动员的最大有氧能力，而这种能力对马拉松表现有着重要作用。最大摄氧量配速通常出现在跑者最佳的3公里配速至5公里配速之间，因此5公里训练可以一定程度上反映最大摄氧量的提升。
5公里训练是奠定马拉松基础的有效途径
运动员从5000米专项转换成马拉松的过程中需要进行长时间周期化训练，贝克勒、基普乔格、莫法拉以及大迫杰等杰出运动员在从事马拉松训练前均以5000米作为他们的训练主项，5000米的训练使得他们速度、耐力、力量等基础能力上积累沉淀。当转型马拉松训练时在原有基础能力上进行基于项目特点的调整，通常可以实现较好的运动表现。
随后，在5公里跑步环节，一众跑者依据配速被分为四组，在教练的带领下，通过热身、匀速全力5公里跑步、拉伸再到结束后的配速分析在内的一系列环节，对自己目前的跑步水平有了更清楚的认知。同时，也把在分享环节中汲取的5公里训练知识付诸于实践，亲身体验到5公里训练的科学性以及在提高跑步水平中的重要性。
现场设立产品展示及试穿区域，帮助跑者领略最新的耐克跑鞋科技
现场设立能量补给站，为跑者与观众提供饮品及餐食支持
飞去来和完美倒立两支乐队也在庆祝环节带来现场表演，为跑者营造舒适放松的氛围
项目正式启动后，耐克将同步推出一系列活动及服务助力跑者们达成自己的目标：
-每天，跑步大使在耐克西单大悦城跑步体验店提供1对1服务，帮助跑者选择最适合自己的跑步装备；
-每周，在跑团周训活动中提供试穿、训练指导服务;
-每两周，北京黑马教练公开课，为跑者提供专业的跑步指导；
-每月，联合跑团举行5公里挑战赛，有效提高最大摄氧量，同时不断精准目标，稳定配速，让跑者们用科学的方式获得提升；
我们都未曾想到今年的情况会如此特殊，但也一直用各自的方式和坚持应对各种挑战和变化。那不妨，咱利用今年这最后100多天，主动给自己立个新目标，重新掌握自己前进的方向和节奏——向前跑。
“哪儿挡得了我们，哪儿挡得了跑步！”
